Бодибилдинг для начинающих: качаем руки и плечи

Грамотные тренеры понимают, совет типа «тяжелее – лучше» может исходить только из уст дилетанта. К нагрузкам в бодибилдинге следует подходить осторожно. Их можно увеличивать постепенно, поднимая вес на полкилограмма или килограмм. Нельзя взять штангу весом 100 кг и выбиться в чемпионы, это нереально.
За один подход надо делать 10-11 повторений. Если меньше – не будет результата, больше – тоже не стоит. Такая тактика позволит со временем повысить свой уровень, таких спортсменов уже называют не новичками, а «продвинутыми любителями».
Упражнения на развитие дельтовидных (плечевых) мышц
Перед началом занятий вы должны ознакомиться со следующей информацией: дельты делятся на 3 части (переднюю, среднюю, заднюю), поэтому следует отдельно качать каждую мышцу. Это выглядит приблизительно так: четверть времени уходит на разработку передней части дельты, столько же – на заднюю, половина занятия уходит на качание самой большой мышцы. Как раз большие дельты придают фигуре мощный вид.
Для накачивания передней части дельт, следует поднимать гантели на вытянутых руках до уровня 90 . Для разработки средней мышцы дельты поднятые гантели должны находиться на одном уровне с вашими висами, когда их положение максимально высокое. Также можно поднимать гантели над головой от плеч. Для прокачки задней части дельт гантели поднимают за спиной: берутся гантели, руки с ними размещаются на уровне ягодиц, затем поднимаются до верхнего предела, естественно.
Упражнения для бицепсов и трицепсов
Для прокачки трицепсов рекомендуется использовать два упражнения. Первое: необходимо лечь горизонтально, руки вытянуть вдоль головы, согнуть их в локтях, после чего выпрямить. При этом руки не должны отрываться от поверхности. Второе упражнение выполняется в положении стоя. Руки с гантелями поднимаются над головой, их необходимо медленно сгибать и разгибать.
С бицепсами можно работать в удобном для вас положении: сидя, стоя, полулежа. Для этого надо лишь сгибать руку с весом в локте. На первых тренировках меняется лишь положение вашего тела, а также способ удерживания гантелей (параллельно или перпендикулярно).
Важно! Показателем эффективности тренировки служит покраснение мышцы, на которую оказывается нагрузка. При чувстве боли и усталости без покраснения следует проанализировать, как вы выполняете упражнение, вероятно, что-то делаете не так. Тогда стоит обратиться за консультацией к специалисту. Ищите бездепозитные бонусы в казино онлайн, тогда посетите официальный сайт casino all right где реальные отзывы игроков помогут сделать вам правильный выбор!