Методы борьбы со стрессом

Стресс проявляется на разных уровнях: физическом, эмоциональном, интеллектуальном и поведенческом. Работа по нейтрализации стрессовых воздействий должна проводиться комплексно и с применением эффективных методов.

Стресс – это напряжение, которое необходимо снимать. Вот несколько простых, но эффективных способов.

Остановите «внутреннюю болтовню» путем отслеживания мыслей. Попробуйте первое время записывать все свои мысли в блокнот. Скорее всего, вы удивитесь, как их много.

Четко определите собственные стремления. Постарайтесь крупные цели разделить на меньшие, меньшие – на последовательные. Не подгоняйте себя и не вините, если что-то получилось не так, как хотелось бы. Получится в следующий раз. Обязательно поощряйте себя даже за самые маленькие победы. Главное, что для вас они важны.

Перед сном сконцентрируйтесь на мыслях (особенно дурных), которые крутятся в голове. Представьте, что они подобны поезду с вагонами. Не пытайтесь на них зацикливаться, пусть они просто пройдут мимо.

Дышите ровно и спокойно, не форсируйте дыхание и не пытайтесь им управлять, процесс должен происходить естественно.

Уделяйте внимание телесным ощущениям, сознательно и последовательно расслабляйте мышцы лица, лба, шеи, плеч, рук, спины, живота, ног. Изучая таким образом свое тело, вы научитесь расслабляться и улучшите качество сна.

Медитации на физическом уровне:

- дыхательные упражнения;

- концентрация на телесных ощущениях;

- теплая ванна;

- ароматерапия;

- расслабляющий массаж;

- общение с домашними животными;

- плавание;

- спортивные игры.

Медитация с эмоциональным уклоном.

Создайте положительный эмоциональный фон, путешествуйте, гуляйте на природе, общайтесь с приятными людьми.

Найдите то, что доставляет радость. Выделите время для хобби. Рисуйте, лепите, вяжите, вышивайте, пишите стихи, в общем, занимайтесь творчеством.

Отслеживайте свои эмоции, говоря про себя: «сейчас я злюсь» или «...боюсь». В этом нет ничего постыдного и странного, для человека такой подход нормален. Возможно, осознание и принятие собственных чувств и эмоций поможет тратить меньше энергии на их подавление. Оставшиеся силы разумнее пустить на что-то полезное и позитивное, к тому же получится избежать психосоматических заболеваний.

Роль приятных занятий в борьбе со стрессом

Придумайте для себя некий тайный ритуал. Найдите то, что доставляет лично вам удовольствие. К примеру, вам нравится расчесываться массажной щеткой, это дарит телу радость, но обычно вы делаете это автоматически, не придавая процессу особого значения. А теперь попробуйте выполнять нехитрое действие осознанно. Купите самую удобную и красивую массажную щетку и радуйте себя дополнительными эмоциями.

Внесите в жизнь больше осознанности, старайтесь замечать все, что чувствуете, ощущаете, о чем думаете, и организм сам подскажет наиболее подходящие и значимые пути к избавлению от стресса. Только вы знаете себя лучше остальных. Но, как сказано выше, не тормозитесь на глупых и негативных мыслях, особенно тех, которые возникают без явных на то причин.

Бывают ситуации, когда простые приемы не работают, вы продолжаете находиться в нервной ситуации, ощущаете симптомы стресса, чувствуете, что не справляетесь. В этом случае, конечно, лучше обратиться к психологу. Возможно, осталось что-то, чего вы еще не замечаете и не осознаете. С профессиональной помощью вам будет легче найти выход из затруднительной ситуации. Официальный сайт казино Vulcan Grand https://vulkangrand-kazino.club/home/ играть на деньги.