Пилатес на мяче - упражнения

Уже давно в современном обществе ни для кого не является секретом значение слова «пилатес». Пилатес – специальная методика занятий, разработанная Йозефом Пилатесом. Это направление в спорте не так давно приобрело свою популярность, хоть и появилось около столетия назад. Занятия пилатесом представляют собой систему упражнений, которая позволяет тренироваться как без вспомогательного снаряжения, так и со специальными тренажерами. В качестве самостоятельного направления можно выделить пилатес на мяче.

Пилатес на мяче - приятная тренировка. Комплекс упражнений
Плоский живот и осиная талия, укрепление мышц стабилизаторов, расслабление тела и формирование правильной осанки – и это лишь минимум пользы, которую пилатес на мяче, да и в целом пилатес, внесет в вашу жизнь. Помимо этого при правильном выполнении комплекса упражнений укрепляется сердечнососудистая система, восстанавливается баланс организма, улучшается работа лимфатической системы, что способствует снижению содержания токсинов в организме. Также пилатес на мяче избавляет от болей в спине и повышает гибкость.

Пилатес на мяче универсален. Он помогает проработать абсолютно любую группу мышц: мышцы груди, живота, бедер, талии, ягодичные мышцы. Все зависит от поставленных перед собой целей и правильно выбранных упражнений.

Что необходимо учесть перед началом тренировки? Безусловно, положение и группировка очень важны, поэтому на протяжении всей тренировки нужно помнить о нескольких правилах. Во-первых, ноги должны быть босыми, чтобы в дальнейшем не соскользнуть с мяча. Также для занятий пилатесом на мяче необходимо использовать мат для йоги либо же липкий коврик. Ступни должны быть прижаты к полу для устойчивости. Сидеть на мяче нужно прямо, колени параллельно бедрам. Все упражнения выполняйте медленно.

Упражнение 1. Сядьте на мяч, учитывая все выше перечисленные правила. Сделайте вдох. На выдох откатитесь на мяче немного вперед, сделайте вдох. На выдох вернитесь обратно в положение сидя. Потянитесь макушкой вверх, удлините поясничный отдел позвоночника. При правильном выполнении упражнения работают мышцы пресса.

Упражнение 2. Сядьте ровно на мяч. Придерживая мяч руками, ногами делайте небольшие шаги вперед до положения лежа. Лежа на мяче, сделайте вдох. На выдох заведите кругом через стороны руки назад, положите руки на затылок и направьте большие пальцы к потолку. Расстояние между стопами, коленями и тазобедренными суставами должно быть одинаковым. Угол в коленях 90 градусов. Сделайте вдох. На выдох сократите мышцы живота, сделав небольшое скручивание. Не прижимайте подбородок к груди. На вдох вернитесь в исходное положение. Лопатки прижмите к мячу. При выполнении этого упражнения работает верхний отдел пресса.

Упражнение 3. Лягте на коврик. Зажмите мяч между ногами. Средние пальцы рук вытяните вперед. Положение спины должно оставаться нейтральным, задняя поверхность шеи вытянутой. Лопатки сведены к центру. На вдох вытяните ноги от бедра, потянитесь носком вверх. На выдох сожмите мяч за счет внутренней части бедра. Сделайте вдох и примите исходное положение.


Пилатес - ваш путь к идеальному телу
Занятия пилатесом на мяче приобрели популярность, потому что они действуют. Пилатес дарит нам здоровый дух, отличное настроение и уверенность в себе. Ваше тело вытягивается и становится сильным. Главное – прислушайтесь к своему телу и живите настоящим моментом! Настоящие 1WIN обычно выбирают за два самых заметных плюса конторы: большую роспись событий и средние и выше среднего коэффициенты почти на любой вид спорта.