Упражнения из йоги, помогающие справиться с менструальными болями

Менструация – это процесс выделения крови у девушек и женщин, связанный с отторжением остатков слизистой оболочки матки, осуществляемый путем ее сокращения.


Характер месячных зависит от индивидуальных особенностей женского организма. По статистике примерно каждая пятая женщина страдает от менструальных болей. Такое нарушение регул носит название «дисменорея», она возможна в любом возрасте, наиболее часто встречается у женщин 18-30 лет. Симптомы этого расстройства различны. Боль обычно возникает в области живота в виде сильных спазм, распространяющихся на бока и спину. Спазмы появляются внезапно, могут носить эпизодический или систематический характер, иногда сопровождаются недомоганием в виде головной боли, расстройством пищеварения, выражающегося в тошноте и, в отдельных случаях, возможна потеря сознания.


Причины нарушения


Долгое время врачи не могли определиться с причиной возникновения болей во время менструаций, высказывались различные версии, и только в 1957 году было установлено, что причина заключается в излишнем выделении простагландинов – химических веществ, благодаря которым происходит сокращение матки.


Исходя из этого, обычно медиками назначаются препараты, вызывающие торможение выделения простагландинов, либо подбираются противозачаточные таблетки, которые блокируют овуляцию, что способствует исчезновению боли.


Вместе с тем, история знает немало примеров эффективного освобождения от боли в период менструальных очищений без использования таблеток. Среди средств контроля над болью называют успокаивающие травяные настои из листьев малины, согревающие процедуры внизу живота, иглотерапию, а также – йогу.


Упражнения из йоги


В йоге имеется два упражнения, которые существенно облегчают боли во время менструации, а иногда полностью справляются с ними.


Первое упражнение называется «Арка». Выполняется следующим образом. Лежа на животе, поднять грудь и попытаться поймать лодыжки. Вдохнуть. Когда лодыжки схвачены, слегка потянуть за них и осторожно покачаться. Выдохнуть. Сделать пять раз.


Второе упражнение – «Кобра». Для его выполнения надо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Сделать вдох. Медленно поднять голову, затем грудь без помощи рук. В этом положении поставить руки впереди и , опираясь на них, голову закинуть назад, выгнуть спину, сильно выдвигая грудь вперед. Сделать выдох во время наибольшего напряжения. Упражнение повторить пять раз.


Такие занятия являются разумной, проверенной временем самостоятельной мерой заботы о своем хорошем самочувствии. pq.hosting